В целях формирования у граждан ответственного отношения к собственному здоровью и в соответствии с Планом проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни на 2026 год ГБУЗ «Тамбовский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» проводит акцию «Неделя продвижения здорового образа жизни». Дата проведения: 06.04.2026 – 12.04.2026. Ключевое событие – Всемирный день здоровья 7 апреля.

Почему это важно?
Хронические неинфекционные заболевания (сердечно-сосудистые, диабет 2 типа, ожирение, онкология) – основная причина инвалидности и преждевременной смерти. Раннее выявление и коррекция факторов риска позволяют сохранить годы активной жизни. По данным ВОЗ, именно образ жизни определяет более половины всех влияний на здоровье.

Главный инструмент – диспансеризация

Диспансеризация – это комплекс мероприятий, включающий профилактический осмотр и дополнительные методы обследований для оценки состояния здоровья. Она проводится:

• с 18 до 39 лет – раз в 3 года;

• с 40 лет – ежегодно.

При себе необходимо иметь паспорт и полис ОМС. Первый этап включает анкетирование, лабораторные и инструментальные исследования (в зависимости от пола и возраста), осмотр врачей. При выявлении подозрений пациент направляется на второй этап для уточнения диагноза.

Что такое группа здоровья и зачем её знать?

По результатам диспансеризации определяется группа здоровья:

• I группа – нет хронических неинфекционных заболеваний, факторы риска отсутствуют или низкие/средние. Диспансерное наблюдение не требуется.

• II группа – хронических заболеваний нет, но есть факторы риска (высокий/очень высокий сердечно-сосудистый риск, ожирение, гиперхолестеринемия 8 ммоль/л и более, курение более 20 сигарет в день, риск пагубного потребления алкоголя или наркотиков).

• IIIа группа – имеются хронические неинфекционные заболевания, требующие диспансерного наблюдения или специализированной (в т.ч. высокотехнологичной) помощи, либо подозрение на них.

• IIIб группа – нет хронических неинфекционных заболеваний, но есть другие болезни (состояния), требующие диспансерного наблюдения.

Граждане с IIIа и IIIб группами ставятся на диспансерное наблюдение к терапевту и узким специалистам. Регулярное прохождение диспансеризации позволяет снизить риск развития опасных заболеваний или выявить их на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно.

Обратите внимание на ключевые факторы риска

Артериальная гипертония («тихий убийца»)
Повышение давления выше 140/90 мм рт.ст. при устойчивом характере. Степени: 1-я (140-159/90-99), 2-я (160-179/100-109), 3-я (≥180/110). Часто протекает бессимптомно, но увеличивает риск инсульта и инфаркта в 2-4 раза. Важно регулярно измерять давление (манжета на 2 см выше локтя, рука на уровне сердца, утром до завтрака и кофе, 2-3 раза с интервалом 2-3 минуты). Ведите дневник давления. Гипертония – хроническое заболевание, но контролируется изменением образа жизни и приёмом лекарств (отмена препаратов недопустима).

Сахарный диабет 2 типа и предиабет
Предиабет – состояние, при котором сахар крови повышен, но ещё не достиг диабетических значений (глюкоза венозной крови >6,1 ммоль/л). Это бессимптомный период, который можно обратить вспять! Классические признаки диабета: жажда, частое мочеиспускание, усталость, затуманенное зрение, медленное заживление ран. Основные факторы риска: избыточная масса тела (окружность талии у мужчин >94 см, у женщин >80 см), низкая физическая активность, наследственность, возраст после 35 лет, предиабет. Профилактика: снижение веса на 7-10%, 150 минут физической активности в неделю, питание с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые).

Ожирение – эпидемия XXI века
В России около 30% трудоспособного населения имеют ожирение, 25% – избыточный вес. Ожирение повышает риск болезней сердца, сосудов, суставов, диабета, 13 видов рака. Базовая потребность в калориях рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта (с учётом коэффициента активности). Чтобы терять 450 г в неделю, нужен отрицательный баланс 500 ккал в день. Профилактика: здоровое питание, регулярная физическая активность (ходьба 75 мин, бег 45 мин, велосипед 90 мин – примерно 500 ккал), контроль веса.

Рациональное питание – фундамент здоровья
Главные правила:

1. Сбалансированный рацион (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы).

2. Индивидуальный режим питания.

3. Водный баланс (минимум 1 литр воды в сутки, но не более 0,7-1 л в час).

4. Ограничение соли (до 5 г/день – менее чайной ложки), сахара и трансжиров.

5. Полезные привычки: не менее 400 г овощей в день, тщательное пережёвывание, планирование меню, еда без отвлекающих факторов.

Для расчёта суточной калорийности можно использовать формулу Миффлина-Сан-Жеора (в покое) с поправкой на активность.

Где получить достоверную информацию?

Официальный портал Минздрава России ТакЗдорово (takzdorovo.ru) – ваш личный навигатор. Там вы найдёте: расчёт калорий и уровня физической активности, рекомендации по профилактике, диагностике и лечению, советы для будущих родителей, рецепты активного долголетия. Все материалы созданы совместно с ведущими специалистами и основаны на современных исследованиях. (QR-код на портал есть в наших информационных материалах.)

Присоединяйтесь к Неделе ЗОЖ!
Пройдите диспансеризацию, узнайте свою группу здоровья, скорректируйте питание и добавьте физическую активность. Ваше здоровье – в ваших руках.