ГБУЗ «Тамбовский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» проводит акцию «Неделя ответственного отношения к сердцу», приуроченную к Всемирному дню сердца (29 сентября). Цель акции — напомнить жителям региона о важности профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и формировании ответственного отношения к собственному здоровью.

Сердце — это «мотор» нашего организма, и его здоровье напрямую зависит от того, как мы живём. Многие факторы риска мы можем контролировать: питание, физическую активность, курение, уровень стресса и качество сна.

Почему сон и стресс так важны для сердца?

Приложенная инфографика наглядно показывает, что недосып и хронический стресс — это скрытые враги не только настроения, но и обмена веществ. Люди, которые регулярно спят менее 6 часов, чаще имеют избыточный вес и инсулинорезистентность — а это прямые предвестники диабета 2 типа. Диабет, в свою очередь, является одним из самых серьёзных факторов риска инфарктов и инсультов.

Сравните сами:

Как видите, недостаток сна запускает порочный круг: повышается тяга к сладкому, растёт вес, развивается инсулинорезистентность, страдает сердечно-сосудистая система. Кроме того, недосып усиливает раздражительность и эмоциональную нестабильность, что тоже бьёт по сердцу через хронический стресс.

Что делать? Простые шаги к здоровому сердцу

1. Наладьте сон. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Продолжительность ночного сна должна быть не менее 7–9 часов. Это не роскошь, а базовая потребность организма.

2. Управляйте стрессом. Не копите негативные эмоции. Если чувствуете раздражение, используйте безопасные способы разрядки: подышите, выйдите на прогулку, сделайте несколько физических упражнений. Помните, что раздражительность может быть симптомом переутомления или эндокринных нарушений — при регулярных вспышках гнева обратитесь к врачу.

3. Следите за питанием. Ограничьте быстрые углеводы и сладкое, особенно если замечаете, что после бессонной ночи тянет на сладкое. Придерживайтесь рационального питания и питьевого режима.

4. Больше двигайтесь. Умеренная физическая активность (прогулки, зарядка) укрепляет сердце и помогает снять накопившееся напряжение.

5. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и никотин не только разрушают сердце, но и усиливают стресс, провоцируют депрессию и повышают давление.

6. Проверяйте здоровье. Регулярно проходите диспансеризацию, контролируйте уровень сахара и холестерина в крови. Инфографика напоминает: забота о себе — это не роскошь, а здоровье. Проверьте уровень сахара и получите рекомендации на диспансеризации.

Присоединяйтесь к акции!

В рамках «Недели ответственного отношения к сердцу» в медицинских организациях области пройдут лекции, акции и будут размещены информационные материалы. Следите за новостями на нашем сайте и в группе ВКонтакте. Берегите своё сердце — оно у вас одно!