С 5 по 11 октября 2026 года ГБУЗ «Тамбовский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» проводит акцию «Неделя сохранения психического здоровья», приуроченную к Всемирному дню психического здоровья 10 октября. Мероприятие проходит в рамках Плана проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни на 2026 год.

Почему психическое здоровье — это часть общего здоровья

Психическое здоровье влияет на всё: на сон и аппетит, на работу сердца и иммунитет, на отношения в семье и продуктивность на работе. Когда человек долго находится в стрессе или не высыпается, страдает не только настроение — меняются обменные процессы, снижается энергия, появляется раздражительность.

Так, по данным инфографики, люди с регулярным недосыпом чаще имеют избыточный вес и инсулинорезистентность. При сне менее 6 часов риск предиабета и диабета выше на 30%, сильнее тянет к сладкому, а утомляемость и раздражительность становятся постоянными спутниками. При 7–9 часах сна аппетит остаётся под контролем, а энергия и настроение — стабильными.

5–7 простых привычек для поддержки психического здоровья

1. Спите 7–9 часов. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — это помогает восстановлению нервной системы.

2. Двигайтесь. Умеренная физическая активность снижает уровень стресса. О безопасных нормативах проконсультируйтесь с врачом.

3. Питайтесь рационально и соблюдайте питьевой режим. Дефицит витаминов и обезвоживание усиливают раздражительность.

4. Управляйте стрессом. Если чувствуете, что эмоции накрывают, выйдите на несколько минут, подышите спокойно и медленно, переключитесь на простые действия.

5. Откажитесь от алкоголя и табака. Алкоголь провоцирует развитие депрессии, а никотин вызывает выброс гормонов стресса — вместо облегчения эти вещества лишь усиливают напряжение.

6. Ограничьте информационный шум. Цифровая гигиена и паузы от экранов помогают снизить тревожный фон.

7. Общайтесь. Поддержка близких и уважительное выражение своих чувств — важная часть заботы о душевном благополучии.

Когда стоит обратиться за помощью

Раздражаться — нормально, это в природе человека. Вопрос в том, насколько часто и сильно это проявляется. Если вы замечаете стойкие изменения настроения, постоянную тревогу, бессонницу, потерю интереса к тому, что раньше радовало, или регулярную раздражительность без видимых причин — это повод посетить врача. Иногда такое состояние может быть связано с эндокринными нарушениями или другими заболеваниями.

Самопомощь полезна, но не заменяет консультацию специалиста — врача, психолога или психотерапевта. Обращение за помощью — нормальный и ответственный шаг.

Что можно сделать в рамках Недели сохранения психического здоровья

• Изучите инфографику и сохраните её — там собраны простые ориентиры по сну и стрессу.

• Поделитесь материалом с близкими, коллегами и родителями.

• Проверьте свои привычки: достаточно ли вы спите, есть ли в дне время на отдых и движение.

• При необходимости запишитесь на консультацию к специалисту.

Куда обратиться в Тамбовской области

Жители региона могут обратиться в медицинские организации по месту жительства, к психологу или психотерапевту, а также в ГБУЗ «Тамбовский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики».