В целях формирования ответственного отношения к собственному здоровью и в соответствии с Планом проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни на 2026 год, с 27 апреля по 3 мая 2026 года ГБУЗ «Тамбовский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» проводит тематическую акцию «Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах».

Старт недели приурочен к ключевой международной дате – 28 апреля отмечается Всемирный день охраны труда. В современном мире офисные сотрудники и специалисты различных профессий проводят на работе значительную часть жизни. Зачастую именно сидячий образ жизни, нерегулярное питание и накопленный стресс становятся пусковым механизмом для развития хронических неинфекционных заболеваний.

Мы подготовили для вас серию инфографик с простыми, но эффективными рекомендациями, которые легко внедрить в свои рабочие будни.

Двигайтесь больше: офисная гимнастика

Как показывает наша инфографика «Будь активным — встань со своего кресла», для профилактики гиподинамии не нужен спортзал. Достаточно уделять разминке всего несколько минут каждые 1–2 часа.

• Для шеи и плеч: выполняйте плавные наклоны головы и вращения плечами.

• Для спины: поворачивайте корпус сидя, вытягивайте руки вверх в замок, растягивая позвоночник.

• Для глаз: не забывайте про частые моргания и перевод взгляда вдаль, чтобы снять напряжение.
  Помните: движения должны быть плавными, дыхание — глубоким и равномерным.

Физическая активность в течение дня

Старайтесь использовать любую возможность для движения. Если вы большую часть дня проводите за компьютером, риск хронических заболеваний значительно возрастает. Вопреки стереотипам, активный образ жизни складывается из мелочей: откажитесь от лифта в пользу лестницы, делайте гимнастику для глаз и не забывайте о легкой разминке для ног и кистей рук.

Здоровое питание без срывов

Одной из главных проблем офисных сотрудников является нерегулярное питание и переедание вечером после напряженного дня. Это ведет к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, проблемам с пищеварением и лишнему весу. Планируйте свой рацион: старайтесь есть небольшими порциями в течение дня, не заменяйте полноценный обед сладким перекусом и пейте достаточное количество чистой воды.

Скажите стрессу «нет»

Стресс на рабочем месте — тихий враг, приводящий к депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже ожирению. Как с ним бороться прямо сейчас?

• Начните день правильно: просыпайтесь чуть раньше, чтобы не создавать себе стресс из-за утренней спешки.

• Не откладывайте важные дела на завтра — это снимет груз внутреннего напряжения.

• Делайте регулярные перерывы в работе для короткого отдыха и дыхательных практик.

Отказ от курения и забота о будущем

Согласно нашей инфографике, курильщики болеют значительно чаще, чем некурящие люди. Отказ от курения в любом возрасте принесет вашему организму колоссальную пользу и повысит работоспособность. Добавьте к этому регулярное прохождение профилактических осмотров, диспансеризацию и своевременную вакцинацию — это ваш фундамент профессионального долголетия.