04
Februar
2026
Решаем вместе
Не смогли записаться к врачу?
Материал опубликован: 19 Mai 2026, 09:58
Обновлён: 19 Mai 2026, 10:11
Просмотров: 12
В целях формирования у граждан ответственного отношения к собственному здоровью и в соответствии с Планом проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни на 2026 год ГБУЗ «Тамбовский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» проводит акцию «Неделя профилактики заболеваний эндокринной системы» в период с 18 по 24 мая 2026 года.
Мероприятие приурочено к Всемирному дню щитовидной железы (25 мая) — дате, которая напоминает о важности маленького, но мощного органа, управляющего обменом веществ, энергией и настроением.
Неделя затронет не только патологии щитовидной железы, но и ключевые проблемы современной эндокринологии: сахарный диабет 2 типа, предиабет, ожирение и метаболический синдром. Мы подготовили для вас главные тезисы, основанные на официальных информационных материалах Министерства здравоохранения РФ и Роспотребнадзора.
🔎 Шаг 1. Оцените свой риск предиабета за 2 минуты
Предиабет — это состояние, при котором уровень глюкозы в крови выше нормы, но ещё не достигает диабетических значений. Это не приговор, а сигнал тревоги. Без действий у каждого четвёртого человека с предиабетом в течение 3–5 лет разовьётся сахарный диабет 2 типа.
Самый простой способ понять свою ситуацию — опросник FINDRISK. Он оценивает вероятность развития диабета 2 типа в ближайшие 10 лет.
Пройдите тест прямо сейчас:
| Параметр | Баллы |
|---|---|
| Возраст до 45 лет 45–54 года 55–64 года старше 65 лет |
0 2 3 4 |
| Индекс массы тела (ИМТ = вес/рост²) менее 25 кг/м² 25–30 кг/м² более 30 кг/м² |
0 1 3 |
| Окружность талии (мужчины / женщины) <94 см / <80 см → 0 баллов 94–102 см / 80–88 см → 3 балла >102 см / >88 см → 4 балла |
см. баллы |
| Едите ли вы овощи, фрукты, ягоды ежедневно? да → 0, нет → 1 |
0 или 1 |
| Физические упражнения ≥30 минут в день или ≥3 часов в неделю? да → 0, нет → 2 |
0 или 2 |
| Регулярно принимаете лекарства от давления? нет → 0, да → 2 |
0 или 2 |
| Когда-либо обнаруживали повышенный сахар крови? нет → 0, да → 5 |
0 или 5 |
| Был ли диабет у родственников? нет → 0 у дальних (бабушка, дядя и др.) → 2 у родителей, братьев, сестер, детей → 3 |
0, 2 или 3 |
Результат:
-
Менее 7 баллов — низкий риск (вероятность диабета 1%)
-
7–11 баллов — слегка повышенный (4%)
-
11–14 баллов — умеренный (17%)
-
15–20 баллов — высокий риск (33%)
-
Более 20 баллов — очень высокий риск (50%)
⚠️ Если вы набрали более 11 баллов, обязательно обратитесь к терапевту или эндокринологу для углубленного обследования.
🩺 Шаг 2. Проверьте уровень глюкозы и запомните пороги предиабета
Предиабет диагностируется по анализам крови. Вот ориентиры, которые должен знать каждый:
| Тест | Значение при предиабете |
|---|---|
| Глюкоза плазмы натощак (после ночного голодания) | 6,1 – 6,9 ммоль/л |
| Глюкоза через 2 часа после приема 75 г глюкозы (пероральный глюкозотолерантный тест) | 7,8 – 11,0 ммоль/л |
Если ваши показатели входят в эти диапазоны — ещё не поздно всё изменить. Снижение веса на 5–7%, увеличение физической активности и коррекция питания в 2–3 раза снижают риск перехода диабета.
🏃♂️ Шаг 3. Двигайтесь — и уровень глюкозы под контролем
Физическая активность работает как лекарство:
-
30 минут быстрой ходьбы в день улучшают чувствительность тканей к инсулину и снижают глюкозу крови.
-
Заниматься нужно не менее 3 раз в неделю, суммарно — не менее 150 минут в неделю.
Как подобрать безопасную нагрузку?
Для людей без сердечно-сосудистых заболеваний оптимальный пульс во время аэробики рассчитывается по формуле:
(220 – возраст) × (0,6–0,75)
Пример для человека 50 лет:
(220-50)=170; 170×0,6=102 удара; 170×0,75≈128 ударов в минуту.
Если у вас есть болезни сердца или сосудов — уровень нагрузки определяет только врач.
🧠 Шаг 4. Йод для щитовидной железы: суточная норма и лучшие источники
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ, рост клеток, теплообмен, сердечный ритм и работу печени. Для синтеза этих гормонов необходим йод.
Суточная норма йода для взрослого — 120–150 мкг (для беременных — до 250 мкг).
Где брать йод без таблеток? Топ-продукты (содержание на порцию):
| Продукт | Содержание йода |
|---|---|
| Морская капуста | до 300 мкг |
| Клюква | 300 мкг |
| Креветки | 135 мкг |
| Картофель (в мундире) | 60 мкг |
| Грудка индейки | 37 мкг |
| Яйцо куриное | 20 мкг |
| Молоко 3,2% (стакан) | 9 мкг |
| Фисташки (горсть) | 10 мкг |
| Клубника (100 г) | 13 мкг |
| Фасоль (100 г) | 12 мкг |
Что дает достаточный уровень йода:
-
✅ регулирует обмен веществ
-
✅ укрепляет нервную систему
-
✅ контролирует рост клеток
-
✅ стимулирует кровообращение
-
✅ нормализует работу печени
-
✅ стабилизирует сердечный ритм
-
✅ участвует в теплообмене и процессах адаптации
Важно: при подозрении на заболевания щитовидной железы (узлы, гипертиреоз) любые добавки с йодом назначает только врач. Но обогащать рацион натуральными продуктами полезно всем.
В рамках Недели профилактики заболеваний эндокринной системы рекомендуется:
-
Пройти диспансеризацию в поликлинике по месту жительства — она включает измерение глюкозы крови и оценку рисков.
-
Самостоятельно пройти тест FINDRISK (см. выше).
-
Внедрить ежедневную ходьбу (минимум 30 минут) и контроль пульса.
-
Обогатить рацион йодсодержащими продуктами — морская капуста, рыба, клюква, яйца.
-
При результате FINDRISK >11 баллов или уровне глюкозы натощак выше 6,1 ммоль/л — записаться к эндокринологу.
