В целях формирования у граждан ответственного отношения к собственному здоровью и в соответствии с Планом проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни на 2026 год ГБУЗ «Тамбовский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» проводит акцию «Неделя профилактики зависимости от гаджетов».

Мероприятие проходит с 15 по 21 июня 2026 года. Оно призвано привлечь внимание родителей, педагогов и самих детей к скрытым угрозам, которые таит в себе бесконтрольное использование смартфонов, планшетов и компьютеров. Мы не призываем отказываться от технологий – напротив, они делают жизнь удобнее. Но важно использовать их осознанно, особенно когда речь идёт о подрастающем поколении.

Почему детский организм особенно уязвим?

Глаза, нервная система и опорно-двигательный аппарат ребёнка находятся в стадии активного роста. Чрезмерная нагрузка экранами может нанести серьёзный урон, последствия которого проявятся не сразу. По данным ВОЗ, активное использование мобильных устройств в детском возрасте напрямую повышает риск развития близорукости (миопии) и других нарушений.

Вот лишь несколько доказанных негативных эффектов, о которых предупреждают специалисты:

• Нарушение зрения. Дети часто держат гаджеты на расстоянии менее 25–30 см от глаз (рекомендуемая норма – не менее 30 см). Это вызывает перенапряжение аккомодационных мышц, синдром сухого глаза (ребёнок моргает реже) и способствует развитию миопии.

• Сбой циркадных ритмов. Синий свет экранов (диапазон 380–495 нм) подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Даже час перед сном задерживает засыпание на 30–60 минут, сокращает общую продолжительность сна и делает его поверхностным.

• Снижение физической активности. Время за гаджетами замещает подвижные игры и прогулки. Это ведёт к риску ожирения, дефициту витамина D, ухудшению координации и моторики.

• Задержка когнитивного и речевого развития. У малышей сокращается живое общение с родителями, что тормозит речевое развитие. У школьников формируется «клиповое» мышление – привычка воспринимать информацию фрагментарно, без глубокого анализа, падает концентрация и воображение.

• Психические и поведенческие расстройства. Сравнение себя с идеальными картинками в соцсетях, кибербуллинг, дофаминовая зависимость от игр и лайков – всё это провоцирует тревожность, депрессию, агрессию при ограничении доступа и социальную дезадаптацию.

Нормы экранного времени – ориентир для родителей

Чтобы минимизировать риски, специалисты Тамбовского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют придерживаться следующих возрастных ограничений (суммарно на все устройства в сутки):

• До 2 лет – полное ограничение (гаджеты не рекомендуются).

• 2–4 года – не более 1 часа.

• 1–2 классы (7–8 лет) – до 1 часа 20 минут.

• 3–4 классы (9–10 лет) – до 1,5 часов.

• 5–9 классы (11–15 лет) – до 2 часов.

• Старше 15 лет – до 2,5 часов.

Важно: это время включает и учебные занятия за компьютером, и развлечения. Если школа требует большего, старайтесь компенсировать прогулками и офлайн-активностью.

Простые правила безопасного пользования

Следуйте этим шести советам, чтобы превратить гаджеты из врага в помощника:

1. Контролируйте расстояние. Объясните ребёнку, что экран должен находиться не ближе 30 см от глаз. Используйте подставки для планшетов и ноутбуков.

2. Запрет на гаджеты перед сном. Исключите любые экраны за 1–2 часа до сна – замените их чтением книг, спокойными играми или семейными разговорами.

3. Чередуйте нагрузку. Каждые 20–30 минут работы за экраном делайте перерыв на активную игру, гимнастику для глаз или просто смотрите вдаль.

4. Создавайте «свободные зоны». Объявите кухню и спальню территориями без гаджетов. Также введите «гаджет-свободное время» – например, во время еды, прогулок и за час до сна.

5. Будьте примером. Дети копируют родителей. Если вы сами постоянно «сидите» в телефоне, требовать от ребёнка ограничений бесполезно. Показывайте личный пример цифровой гигиены.

6. Поощряйте альтернативы. Живое общение, творчество, спорт, настольные игры – всё это должно быть доступнее и интереснее, чем бесконечный скроллинг.

Как распознать формирующуюся зависимость у ребёнка?

Обратите внимание на тревожные сигналы:

• ребёнок становится раздражительным, агрессивным или апатичным, если у него забирают телефон или отключают интернет;

• он теряет интерес к прежним увлечениям (спорт, рисование, общение с друзьями во дворе);

• нарушается сон, снижается успеваемость;

• ребёнок использует гаджет в постели, за едой, в туалете – то есть постоянно.

При появлении этих признаков не стоит резко запрещать всё – это вызовет протест. Начните с мягких ограничений, вместе составьте расписание экранного времени, больше общайтесь и предлагайте интересные офлайн-занятия.

Заключение

Гаджеты – это инструмент, а не хозяин жизни. Особенно в детстве, когда закладывается фундамент здоровья на десятилетия вперёд. Задача взрослых – помочь ребёнку выстроить здоровые отношения с цифровым миром, сохранив зрение, сон, двигательную активность и живые эмоции.

Приглашаем всех родителей и педагогов Тамбовской области присоединиться к Неделе профилактики зависимости от гаджетов. Узнать больше о здоровом образе жизни, задать вопросы специалистам и получить индивидуальные консультации вы можете в ГБУЗ «Тамбовский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики».
 

Берегите себя и будьте здоровы!