В целях формирования у граждан ответственного отношения к собственному здоровью и в соответствии с Планом проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни на 2026 год, в период с 09.11.2026 по 15.11.2026 ГБУЗ «Тамбовский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» проводит акцию «Неделя борьбы с диабетом».

Сахарный диабет 2 типа — одно из самых распространенных хронических заболеваний в мире. Однако его развитие напрямую связано с нашим образом жизни. Главный фактор риска — это ожирение и избыточный вес. Давайте разберемся, как вовремя заметить опасность и что сделать для ее предотвращения.

Ожирение — это не просто косметический дефект, а хроническое заболевание
Как отмечают врачи, распределение жировой ткани играет ключевую роль в оценке рисков для вашего здоровья:

• Тип «Яблоко»: Жир откладывается в области живота. Чаще встречается у мужчин. Именно этот тип ассоциируется с метаболическим синдромом, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

• Тип «Груша»: Жир откладывается в области бедер и ягодиц. Чаще встречается у женщин и имеет меньшую достоверную связь с метаболическим синдромом.

Ожирение существенно повышает риск развития не только сахарного диабета 2 типа, но и сердечно-сосудистых заболеваний, апноэ во сне, неалкогольной жировой болезни печени, проблем с суставами, бесплодия и некоторых видов рака.

Проверьте свои «здоровые цифры»
Чтобы оценить риски, не обязательно ждать симптомов. Достаточно вооружиться сантиметровой лентой и калькулятором:

1. Окружность талии: У мужчин она не должна превышать 94 см, у женщин — 80 см.

2. Индекс массы тела (ИМТ): Рассчитывается как вес (в кг) разделить на рост (в метрах) в квадрате. Оптимальный показатель — от 18.5 до 24.9. Если ваш ИМТ ≥≥ 30, а талия превышает указанные нормы — это повод обратиться к врачу.

Важно! Снижение массы тела даже на 5% от исходной уже значительно улучшит ваше здоровье и снизит риски осложнений.

Как питаться, чтобы не болеть? Правило здоровой тарелки
Важна не жесткая диета, а правильный выбор продуктов и принципы здорового питания. Разделите свою тарелку на несколько частей:

• 50% — овощи и фрукты (из них 30% — овощи, 20% — свежие фрукты и ягоды);

• 25% — полезные источники животного белка (мясо, птица, рыба, яйца, творог);

• 25% — зерновые продукты (крупы, макароны из твердых сортов, цельнозерновой хлеб) и бобовые;

• Не забывайте про напиток объемом 200-250 мл (вода).

Другие важные показатели для профилактики диабета:

• Глюкоза крови натощак: должна быть ниже 6 ммоль/л;

• Артериальное давление: ниже 120/80 мм рт. ст.;

• Потребление соли: менее 5 г в день (лучше использовать йодированную);

• Физическая активность: не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю (например, быстрая ходьба) или 75 минут интенсивной (бег, плавание).

Забота о себе — это не разовое мероприятие, а образ жизни!
Пройдите диспансеризацию или профилактический медицинский осмотр, чтобы узнать свои показатели здоровья. Если вы обнаружили у себя факторы риска, обратитесь к врачу, посетите Школу здоровья или проконсультируйтесь в Центре здоровья по месту жительства.

Будьте здоровы!